冬季拓展訓練注意事項

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發布時間：2020-09-26
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　　冬季拓展訓練注意事項

　　1、鍛煉前做足熱身準備(ready)。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉(muscle)、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增強，關節活動(huó dòng)範圍減小，再加上空氣濕度(shī dù)較小，所以使人感到幹渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動(movement)中。雖然咱們是業餘足球運動員，但出于對自身健康的考慮，兄弟們也要正視賽前熱身活動的必要性，避免因為熱身不足造成的傷病，從而耽誤學習(Learn)和工作。

　　2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外(Natural)鍛煉隻穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度(temperature)的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

　　3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱(taboo)的飲料。

　　4、運動量要循序漸進。運動是一種長期積累的表現，不能突然間進行劇烈的運動，心血管系統和肌肉(muscle)都不能承受突然的大負荷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意(attention)，不能一時興起，進行超過自己能力的鍛煉。這點還需要大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。

　　5、對于容易受傷的部位應該采取保護措施。拓展基地建設通過精心設計的培訓項目，使訓練人員在分析問題，解決問題、應對挑戰的過程中，達到“磨練意志、完善人格、挑戰自我、熔煉團隊”的培訓目的。适應了時代完善人格、提高素質和回歸自然的需要，因此使成千上萬的人趨之若鹜，成為素質教育的新時尚。對于踝關節，膝關節，腰等部位，如果存在一些不适，應該采取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉(work)的過程(guò chéng)中為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。研究表明，對于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中隻占不到5%的比例，大部分損傷都因頻繁(frequency)運動而引起。中國保健科技(Science and technology)學會副會長賈亞光說：“各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能(maybe)對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，适當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”

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